Tabharfaidh aiste bia don leisciúil deis duit meáchan a chailleadh go tapa agus gan go leor ama a chaitheamh ar aclaíocht. Ní gá calories a chomhaireamh nó miasa a ullmhú ó shraith teoranta táirgí. Is iad na cineálacha aistí bia is coitianta ná uisce agus keto. Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh go dtagann easnaimh chothaitheacha as srianta dochta. Chomh maith leis sin, tá míbhuntáiste suntasach ag aistí bia leisciúil: tagann an meáchan caillte ar ais go han-tapa, ach fós is féidir fáil réidh le punt breise gan an éifeacht "yo-yo".
conas a dhéanann aiste bia uisce cabhrú leat meáchan a chailleadh
Is éard atá i gceist leis an aiste bia uisce ná staonadh iomlán ó bhia. 
Is éard atá i gceist le hathrú sábháilte ná aistriú chuig aiste bia íseal-calorie agus dhá ghloine uisce glan a ithe roimh gach béile. An rogha is ionsaitheach: tapa trí lá.
Cruthaíonn ól neart sreabhán an illusion de boilg iomlán. Má dhéanann tú gach rud i gceart, ansin ní tharlóidh mothú an ocrais ach go luath ar maidin. Cinntítear meáchain caillteanas mear sa bolg agus ar na taobhanna trí bhreis uisce a bhaint, feces stagnant agus tocsainí a ní.
Buntáistí agus míbhuntáistí aiste bia uisce
Is é an bealach mícheart amach as an troscadh fraught le meáchan a fháil go tapa agus forbairt constipation. Le linn an aiste bia b'fhéidir go mbraitheann tú dizzy agus nauseous. An míbhuntáiste is soiléire: turais rialta chuig an leithreas. Tarlaíonn urination uair amháin gach 20-30 nóiméad i rith an lae agus uair amháin gach 1.5-2 uair san oíche.
Laghdaítear brú fola mar thoradh ar líon mór uisce a ól. Tá an mhaoin seo tairbheach dóibh siúd atá ag fulaingt ó Hipirtheannas. Ach tá hypotension contraindication criticiúil. Tá cosc ar ól go mór le haghaidh galair duáin agus croí.
Ach má leanann tú na rialacha go léir, feabhsóidh aistriú gearrthéarmach chuig aiste bia óil sláinte do chorp. Daoine a shocraíonn laethanta troscadh go tréimhsiúil ar an bhfógra uisce:
- feabhas a chur ar chaighdeán an chraiceann;
- normalú díleá;
- deireadh a chur le mothú tuirse inexplicable.
Méadaíonn troscadh freisin íogaireacht an chomhlachta don hormone atá freagrach as ionsú cothaithigh.
rialacha aiste bia uisce
Ní bhíonn aclaíocht dhian i gceist le haiste bia don leisciúil. Níl le déanamh agat ach go leor sreabhach a ól. Ar aiste bia troscadh uisce, ní mór duit gloine uisce a ól díreach tar éis duit ocras a fháil.
Ós rud é nach dtugann leacht mothú fadtéarmach satiety, beidh ort dhá lítear ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
Ar aiste bia uisce milis, a bhaineann le tomhaltas breise bianna íseal-calorie, ní mór duit leacht a ól ag ráta 200 ml in aghaidh 10 kg de mheáchan.
Rialacha eile:
- deoch 250 ml de leacht díreach tar éis dúiseacht;
- caithfidh an t-uisce a bheith glan agus te, ceadaítear uisce mianraí neamh-charbónáitithe;
- Tá sé ceadaithe sú líomóide nádúrtha a chur leis an leacht, ach tá cosc ar aon mhilsitheoirí;
- Ní féidir leat do dháileog laethúil a ól in aon gulp amháin: is é an riar aonair is fearr ná 200-250 ml.
Chun díolúine a chothabháil, is féidir leat vitimíní intuaslagtha in uisce (B, C) a ithe freisin.
Conas briseadh síos a sheachaint?
In ainneoin gur chóir go mbeadh an tapa féin go deireanach ach 2-3 lá, is gá an comhlacht a ullmhú le haghaidh strus. Is fiú aistriú chuig aiste bia íseal-calorie roimh ré, ag ithe smoothies, súnna úra, agus glóthacha ar feadh roinnt laethanta. Chomh luath agus a imíonn an eagla inmheánach a thabhairt suas bia soladach, is féidir leat tosú troscadh.
Is é an chéad lá den aiste bia an ceann is deacra: tá craving le haghaidh bia eolach, ionsaithe tobann ocrais. B'fhéidir go mbraitheann tú nauseous agus easpa neart. Chun miondealú a sheachaint, moltar d'intinn a bhaint de smaointe an ocrais: dul ag siúl, yoga nó machnaimh. An lá dár gcionn beidh tú in ann na chéad torthaí a fheiceáil. Is é príomhphrionsabal an aiste bia ná go n-úsáideann an comhlacht a chúlchistí saille féin chun calories a dhó.
Scoir as an aiste bia uisce
Ní mór duit a bheith ar aiste bia uisce troscadh ar feadh níos faide ná trí lá. Is le linn an ama seo a bhíonn am ag an soláthar glycogen ídiú. Tosaíonn an corp ansin ag úsáid cealla matán chun fuinneamh a tháirgeadh.
Chun nach ndéanfaidh tú dochar do shláinte, ní mór duit aistriú de réir a chéile chuig bia soladach. Ar an gcéad lá tar éis do tapa a chríochnú, is féidir leat watermelon a ithe agus smoothies glasraí nó torthaí a ól. Ar an dara lá, tá sé ceadaithe broths sicín nó iasc trédhearcach agus purees a chur leis an roghchlár. Má chloíonn tú go docht leis na rialacha go léir, beidh tú in ann thart ar cúig cileagram a chailleadh i dtrí lá.
leisciúil aiste bia keto
Má tá contraindications soiléire ann maidir le méideanna móra leacht a ól, ansin moltar an aiste bia keto leisciúil a mheas. In ionad an cóimheas idéalach de na trí macronutrients móra a rianú agus do calories a theorannú go mór, ba cheart duit do iontógáil carbaihiodráit a íoslaghdú. Ar aiste bia keto is annamh a bhraitheann tú ocras. Tá sé tábhachtach gan overeat agus teorainn a chur le líon na béilí.
Má dhíríonn tú ar glasraí agus saillte sláintiúla a ithe (ola olóige agus cnó cócó, avocados, iasc dearg), ní féidir leat meáchan a chailleadh ní hamháin, ach freisin do shláinte a fheabhsú. Moltar gníomhaíochtaí spóirt, ach go hiomlán roghnach.
Míbhuntáistí Keto Leisciúil:
- tógfaidh sé thart ar 10 lá 5 kg a chailleadh;
- is féidir le méadú géar ar phróitéin san aiste bia pian san ae a chur faoi deara;
- an temptation bianna atá blasta ach díobhálach ísealcharbaihiodráit a chur san áireamh i do aiste bia a bhfuil tras-saillte agus leasaithigh iontu.
Tá i bhfad níos lú míbhuntáistí ag an aiste bia keto leisciúil ná an ceann clasaiceach. Ach ba cheart an modh seo chun meáchan a chailleadh a thréigean dóibh siúd atá ag fulaingt ó pancreatitis, teip ae agus neamhoird meitibileachta lipid.
roghchlár samplach laethúil le haghaidh aiste bia keto leisciúil
An buntáiste is mó de na aiste bia keto leisciúil thar an aiste bia uisce: an easpa ocras. Chun cur isteach a sheachaint, moltar roghanna costais a fhorbairt roimh ré. Is gá a chinntiú go bhfaigheann an comhlacht méid leordhóthanach de vitimíní, mianraí, snáithín, agus nach mó ná 20 gram an méid carbaihiodráití in aghaidh an lae.
Is féidir leat an roghchlár laethúil molta a ghlacadh mar bhonn.
Bricfeasta.
- 2 uibheacha;
- avocado;
- píosa iasc dearg éadrom saillte.
Dinnéar.
- brat éisc;
- filléad sicín le brocailí steamed;
- cáis teachín beagmhéathrais.
Dinnéar.
- iasc dearg bácáilte;
- Greamaigh avocado agus tofu.
I rith an lae, tá cead agat sneaiceanna a dhéanamh ar shakes próitéin, kefir beagmhéathrais, agus taenna speisialta le haghaidh meáchain caillteanas. Is féidir an aiste bia a athrú le táirgí déiríochta beagmhéathrais agus glasraí neamh-stáirse.
Cad é an éifeacht yo-yo agus conas é a sheachaint
Ceadaíonn aon chineál aiste bia leisciúil duit do choim agus do chromáin a laghdú go tapa. Mar sin féin, tagann an meáchan caillte ar ais i gceann cúpla lá. Tugtar an "éifeacht yo-yo" ar an luaineacht seo. Is féidir meáchan a choinneáil tar éis meáchain caillteanas rathúil. Is féidir le daoine leisciúla cloí leis na rialacha is simplí fiú.
- Seachain sneaiceanna sugary. Ní gá milseáin a bhaint as d'aiste bia. Ach chun turraing carbaihiodráit a sheachaint, ar a laghad sna chéad seachtainí tar éis an aiste bia leisciúil a fhágáil, moltar siúcra a thabhairt suas. Tá sé níos fearr tosaíocht a thabhairt do milseáin nádúrtha: mil, torthaí, torthaí candied.
- Laghdaigh méideanna na gcodanna. beidh ithe neamhrialaithe faoi deara meáchan a fháil tapa. Is féidir leat tosú ag ithe ó phlátaí beaga. Beidh cleas simplí trick do inchinn. Mothóidh sé go bhfuil i bhfad níos mó bia ar do phláta ná mar is gnách. Laghdóidh an méid freastal iarbhír de réir a chéile.
- Cleachtadh 10 nóiméad sa lá. Tá aistí bia do dhaoine leisciúil tarraingteach go beacht mar go gceadaíonn siad duit meáchan a chailleadh gan gníomhaíocht fhisiciúil. Ach chun an meáchan caillte a chosc ó dhul ar ais, moltar a fheidhmiú ar a laghad 10 nóiméad sa lá. Ní gá duit ardú meáchain a dhéanamh ná maratóin a rith. Níl le déanamh agat ach an t-amhrán agus an rince is fearr leat a chur ar siúl, sraith shimplí squats, jumps, push-ups a dhéanamh. Tá 10 nóiméad thart ar 3 amhrán. Tabharfaidh oiliúint den sórt sin buntáistí agus pléisiúir araon.
- Ith go mall. Tógann sé timpeall 20 nóiméad ar an inchinn comhartha a fháil go bhfuil tú lán. Má shlogann tú codanna ollmhóra bia i 5 nóiméad, beidh tú ag mothú ró-ithe. Is fiú do bhia a choganta go maith, níos mó uisce a ól agus gan iarracht a dhéanamh pláta folamh a fhágáil taobh thiar de.
Más gá duit a ullmhú go tapa le haghaidh imeacht thábhachtach, is féidir leat aistriú chuig aiste bia uisce. Faigheann fiú na daoine sin nach n-imríonn spóirt torthaí fíor. Rogha nach bhfuil chomh ionsaitheach is ea “keto leisciúil.” Is féidir leat meáchan a chailleadh go héasca trí aon bhia saor ó charbaihiodráit a ithe. Ach chun an meáchan a chosc ó dhul ar ais, beidh ort gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú agus bianna díobhálacha a thabhairt suas.